안녕하세요 지안이아빠 일상이야기 입니다.
오늘은 우울증 자가진단 테스트와 우울증 극복방법에 대해 알아보려고 합니다. 우선 지난 시간에 알려드린 우울증의 원인은 명확하게 밝혀지지는 않았지만 보통 유전적, 환경적, 생화학적 요인 등으로 인해 생길 수 있으며, 전반적인 정신기능이 지속되어 일생생활에 불편함을 준다고 알려져 있습니다.
우울증을 초기에 적극적으로 치료를 하면 완쾌율이 높다고 합니다. 아래 테스트는 정확하지 않으므로 간단하게 본인의 증상을 파악해보는 용도로만 사용하시는 것이 좋겠습니다. 아래 문항 중 부합하는 것이 많다면 전문의와 상담을 받아보시는 것이 좋겠습니다.
[ 우울증 ]
우울증은 생각의 내용, 사고 과정, 동기, 의욕, 관심, 행동, 수면, 신체 활동 등 전반적인 정신 기능이 지속적으로 저하되어 일상생활에도 악영향을 미치는 상태를 의미합니다.
크게 3가지요인으로 나탈수가 있습니다.
생화학적 요인유전적 요인, 환경적인
이중 환경적 요인이 가장 우리가 알고 있는 내용으로 많이들 알고 있을실 겁니다. 스트레스만으로 주요 우울증이 생기는 것은 아닙니다. 그러나 스트레스는 우울증 증상 발현에 영향을 준다고 합니다.
살아가면서 대처하기 어려운 상황이 우울증 유발의 환경적 요인이 됩니다. 사랑하는 사람을 잃는 것, 경제적 문제, 강한 스트레스 등을 예로 들 수 있습니다. 우울증은 전문적으로 우울 장애라고 부른다고 하며 뇌와 관련된 질환으로 정신건강의학과에서 진료합니다.
우울증은 다양한 나이대에서 나타나고 있으며 10~ 60대 이상에서도 다양한 연령대에서 나타나고 있습니다. 때문에 학부모와 주변 어른들은 청소년 우울증 상담을 적극적으로 도와줘야 하며 여성의 갱년기 우울증 극복을 위해서는 배우자의 적극적인 관심과 태도가 중요합니다.
[ 우울증 증상 7가지 및 자가진단 ]
아래 증상들 중 3가지 이상의 증상이 2주 이상 지속된다면 우울증을 의심한다고 합니다. 위에서 말씀드린 것처럼 이 자가진단은 스스로의 현재 상태를 파악하는 용도로 사용하여야 합니다. 의학적이면서 정확한 진단이 아니므로 아래 증상들이 이어진다면 전문의와 상담을 받아야 합니다.
○ 삶의 의욕이 감소하며, 사는 것이 귀찮아지면서 무의미해진다.
○ 폭식이나 거식 등의 식욕 변화와 함께 체중 변화가 생겼다.
○ 이유 없이 지속적으로 슬픈 기분이 든다.
○ 학업이나 업무에 집중할 수 없어 진행하지 못한다.
○ 본인이 아무런 가치와 의미가 없다고 느낀다.
○ 잠을 잘 들이지 못하며, 잠들더라도 자주 깨는 편이다.
○ 평소 생활에 있어 즐거운 것이 없거나 재미를 느끼지 못한다.
○ 모든일에 흥미나 관심이 생기지 않으며, 그러한 기분이 오래 이어진다.
○ 마음이 불안하고, 답답하면서 자주 짜증이 난다.
○ 결장 장애를 자주 겪거나 패닉 상태에 자주 빠진다.
○ 자주 극단적인 생각이 들거나 그러한 방법들을 찾아본다.
○ 두통이나 소화장애 등의 만성통증이 나타난다.
○ 스스로가 초라하게 느껴지거나 자존감이 떨어진다.
○ 사소한 일에도 신경이 쓰이고, 걱정거리가 많아진다.
○ 쉽게 피곤함을 느끼며, 평소 모든 일에 의욕이 없다.
○ 집중력이 감소하면서, 깜빡깜빡하는 일이 자주 생긴다.
주요 우울증의 진단 기준(DSM-IV).
① 우울한 기분이 2주 이상, 거의 매일 지속
② 일상 대부분의 일에서 관심 및 흥미 감소
③ 식욕 감소 또는 증가(체중 감소 또는 증가, 한 달에 5% 초과)
④ 불면 또는 과다 수면
⑤ 정신운동 지연 또는 정신운동 초조
⑥ 피곤 또는 에너지의 감소
⑦ 무가치감, 부적절한 죄책감
⑧ 집중력 저하, 우유부단
⑨ 반복적인 자살 생각
[ 우울증 극복방법 ]
1 충분한 수면 취하기
하루에 7~8시간 충분한 수면을 취하는 것이 매우 중요합니다. 잠이오지않을경우 따뜻한 우유마시기, 따뜻한 물로 샤워하기가 있습니다.
2. 취미 생활
평소에 관심있고 하고 싶은것들에 대해 성과가 나오지 않더라도 거기에 몰두하다보면 스트레스 완화에 도움을 주기 때문입니다.
3. 꾸준한 운동
집에 가만히 있거나 오랫동안 멍하니 있으면 일반사람들도 불필요한 생각을 하기 마련입니다.
집주변이라던지 가벼운 운동을 통해 땀을 흘릴때 스트레스도 해소가 되면서 기분전환에 좋은 역활을 합니다.
[ 치료방법 ]
우울증의 치료 방법에는 크게 약물 치료와 정신 치료가 있습니다.
① 약물 치료
현재 사용되는 항우울제는 대부분 비슷한 효능을 보입니다. 약물 투여 2~3주 후에 효과를 보이기 시작하며, 대개 4~6주 도 지나면 충분한 효과가 나타납니다. 약물을 충분한 용량으로 충분한 기간 동안 사용한다면 전체 환자의 2/3에서 효과가 나타납니다. 약물 치료로 우울증 증상이 호전되더라도, 6개월 정도는 약물 치료를 계속해야 재발을 예방할 수 있습니다. 이렇게 약물을 장기간 사용해도 신체에 특별한 위험성은 없습니다. 중독성도 거의 없습니다.
② 정신 치료(심리 요법)
우울증을 유발한 스트레스에 대처하는 능력을 향상시킴으로써 현재의 증상을 조절하는 치료 방법입니다. 이뿐만 아니라 우울증이 재발하지 않도록 개입하는 효과가 있습니다. 정신 치료를 효과적으로 받으면 우울증이 치료될 뿐만 아니라 전반적인 정신 건강도 향상되어서, 치료 전보다 만족스러운 삶을 살게 되기도 합니다.
③ 전기 경련 요법
우울증의 가장 효과적인 치료법 중 하나입니다. 다른 치료에 비해 효과가 아주 빨라서 수일 내지 1~2주면 치료 효과를 기대할 수 있습니다. 합병증이 발생할 확률도 적습니다. 자살 위험성이 높은 경우, 신체 쇠약이 심해서 빠른 치료가 필요한 경우, 항우울제에 반응이 없는 경우에 사용합니다.
④ 반복적 경두개 자기자극법
경두개 자기자극으로 뇌가 자극되면 일련의 복잡한 과정을 거쳐 흥분성 또는 억제성 효과가 나타납니다. 경두개 자기자극의 기술적 원리는 코일에 짧고 강한 전류를 흘려 급격히 변화하는 자기장을 유발하고, 이 자기장이 다시 전기장을 유발해 사람의 두피 위를 자극할 때 대뇌의 신경세포를 흥분시키는 것입니다. 다양한 정신-신경계 질환이 있는 환자에게 치료용 목적으로 사용합니다. 우울증에 효과가 있다고 알려져 있습니다.