지안이아빠 일상이야기

안녕하세요 지안이아빠 일상이야기 입니다.

족적 근막염이란?
충격이 누적되어 염증이 생긴 것이라고 합니다. 또한 발바닥 근육에 염증이 생긴 것을 말합니다. 
그리고 정확하게는 발바닥 아치 모양에 생긴 것이라고 하며 이 부위를 족저 근막이라 하며 발뒤꿈치와 발가락 뼈를 이어주는 역할을 합니다. 

따라서 발의 충격을 흡수하여 피로를 줄여준다고 알려져 있습니다. 또한 이런 위치에 족저 근막염 원인으로는 충격이 지속적으로 전달되었기 때문이라고 합니다.

[ 족저 근막염 증상 ]

정상적인 사람의 발에는 28개의 뼈, 33개의 관절, 100개 이상의 근육, 힘줄과 인대가 있습니다. 
족저근막은 발의 아치를 지지하는 역할을 하고 걷거나 운동을 할 때 충격을 흡수합니다. 발뒤꿈치에서 발가락까지 뻗어 있는 인대인 발바닥 근막에 생긴 염증으로 정말 극심한 통증이 나타나는 특징있습니다.

아침 일어나서 첫걸음을 걸을 때 수면 중 이완되지 않아 있던 족저근막이 쫙 펴지면서 극심한 통증을 느끼게 됩니다. 그래서 시간 걷거나 계속 서 있어도 통증이 증가된다고 하며 체중이 실리면 통증이 더욱더 심해지는 게 일반적이라고 합니다. 
또한 발꿈치 안쪽을 눌러보면 묵직한 통증이 있는 것이 특징이라고 할 수 있습니다.

[ 잘알려져 있는 증상 ]

 - 아침에 일어나서 몇 발짝 걸었을 때 찌릿한 심한 통증을 느낍니다.
- 발 뒤꿈치 안쪽의 심한 통증을 느낍니다.
- 발 아치 중앙에 심한 통증이 있습니다.
- 발과 발가락 사이 경련 증상이 있습니다.
- 발 뒤꿈치에 덩어리가 느껴지고 만졌을 때 통증이 있습니다.
- 앉았다 일어서면서 걷기 시작했을 때 발 뒤꿈치에 심한 통증을 느낍니다.

[ 족저 근막염 원인 ]


- 걷거나 운동중, 어떠한 이유로 발바닥에 과도한 충격 또는 압력을 가해지면 발바닥 근막을 손상되거나 찢어지면서 염증을 일으킵니다.

- 평발인 경우 더 많은 하중을 받기 때문에 증상이 많습니다.
- 평소 운동화가 아닌 구두,여성 힐과 같은 불편하고 딱딱한 신발을 자주 착용한 경우
- 체중이 비만인 경우 약 70% 정도가 족저근막염에 위험합니다.
- 발바닥에 충격을 많이 주는 격한 스포츠 농구, 축구와 같은 운동을 많이 한 사람.
- 한 장소나 바닥이 단단한 곳에 오래 서있는 일을 할 때
- 운동 전 , 일을 시작할때  스트레칭하지 않고 운동하고 작업 일을 할때

[ 치료방법 ]

족저 근막염 통증이 심하면 병원을 방문해서 치료해야 합니다. 하지만 시간적인 여유가 없을때에는 집이나 누울 수 있는 장소에서 다음의 방법으로 통증을 완화할 수 있습니다.

 
1. 편하게 누운 자세에서 발을 의자에 올려놓습니다.
2. 2~3시간마다 통증 부위에 얼음찜질을 해줍니다.
3. 최대한 편안한 슬리퍼등 쿠션이 있는 신발을 신습니다.
4. 지속적으로 여유가 있을때마다 규칙적으로 스트레칭을 실시합니다.
5. 정말 참기 힘든 정도의 통증이 있으면 미리 진통제를 준비해서 진통제를 복용합니다.
6. 비만이면 식단조절을 통해 체중 유지하도록 노력하셔야합니다.